GÉRER SON STRESS

Le lundi 2 décembre 2019 de 9h à 17h à Chaumont

Animée par Alliance Form’Action

RECONNAÎTRE, ÉVALUER ET LIMITER LE STRESS

• Reconnaître  et évaluer le stress et ses effets
• Repérer et limiter son stress
• Augmenter sa résistance face au stress
• Mettre en place une démarche active individuelle

PROGRAMME DE FORMATION

1/ Qu’est ce que le stress ?

• Le stress positif, négatif et neutre
• Les différentes causes du stress
• Les hormones en action :
  • Adrénaline
  • cortisol
• Le processus en 3 étapes :
  • alertes,
  • résistance,
  • épuisement
• Les personnalités à stress et les facteurs de stress professionnel
• Les facteurs aggravants personnels :
  • Perfectionnisme,
  • Anxiété

2/ Améliorer ses règles de vie

• Bien gérer son temps et savoir revenir à l’essentiel
• Accroître ses capacités d’adaptation
• Savoir se déconnecter

3/ Gérer ses émotions

• Cerveau et émotion : comment ça marche ?
• Les émotions, nos amies cachées
• Quand et comment apprivoiser et extérioriser ses émotions
• Que faire face aux émotions d’autrui

4/ Développer l’affirmation de soi

• Savoir dire non sans agressivité
•  Savoir faire accepter un reproche ou un compliment
• Développer une image de soi positive
• Adopter un point de vue constructif

5/ Augmenter sa résistance face au stress : l’hygiène de vie

• L’alimentation et le sommeil
• Les réseaux relationnels et les échanges affectifs
• Les activités physiques et/ou culturelles
• Savoir se faire plaisir
• L’utilité et les bienfaits du rire
• Construction d’un programme personnel

6/ Identification des situations stressantes

• Attitude relationnelle et analyse du jeu de la communication
• Organisation personnelle et compétence professionnelle
• Stratégie d’attaque, d’intervention et d’application au quotidien